Jika tekanan darah Anda lebih tinggi dari
tekanan darah normal atau jika Anda hanya ingin mempertahankan tensi yang
sehat, lima pilihan makanan ini bisa Anda konsumsi setiap hari. Ini akan
menjadi awal diet tekanan darah yang sehat dan efektif.
1. Kacang
Kacang kaya akan serat, magnesium, dan
kalium yang semuanya membantu menjaga tingkat tekanan darah yang sehat. Sebuah studi
dalam jurnal JAMA Internal Medicine mendapati, orang dengan hipertensi yang
mengonsumsi 1 cangkir kacang setiap mendapati tekanan darah mereka menurun.
Takaran: 1 cangkir sehari.
2. Bubuk cokelat
Sebuah penelitian di Australia menunjukkan
bahwa makanan yang mengandung cokelat dapat membantu mengurangi tekanan darah
karena kandungan flavonol dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah.
Peneliti Harvard juga menemukan bahwa
cokelat hitam membantu menurunkan tekanan darah bagi penderita hipertensi.
Karena umumnya coklat tinggi kalori, bila Anda menginginkan yang lebih sehat,
bubuk coklat adalah solusinya. Anda bisa mencampurnya dalam minuman atau
makanan.
Takaran: 1 sdm sehari.
3. Pisang
Sebuah sumber kalium, pisang membantu
melawan efek dari naiknya tekanan darah akibat konsumsi sodium. Orang dewasa
membutuhkan sekitar 4.700 mg tau 4,7 gram kalium harian, dan pisang dengan
ukuran sedang menyediakan sekitar 12 persen. Tambahkan pisang untuk sarapan
atau makan malam.
Takaran: 1 pisang sehari.
4. Susu low-fat atau yogurt
Orang yang mengonsumsi susu rendah lemak
dengan kandungan kalsium dan vitamin D memiliki 11 persen kemungkinan penurunan
risiko tekanan darah tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidak meminumnya,
menurut sebuah studi dalam jurnal Hypertension. Jadi, mulailah hari Anda dengan
sereal dan susu atau plain yogurt rendah lemak dengan buah.
Takaran: 1 porsi sehari.
5. Kentang
Kentang sering dicap buruk, karena
mengandung banyak karbohidrat dan gula pati, namun kentang juga kaya kalium dan
magnesium yang membantu menormalkan aliran darah. Untuk dapat merasakan
manfaatnya, Anda bisa mengonsumsi kentang panggang atau kukus bersama sayuran.
Takaran: 2 kali seminggu.
Sekain kombinasi diatas, ada pilihan makanan dan sayuran yang bisa
menurunkan tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi menjadi salah satu
masalah medis yang banyak dialami. Berbagai faktor penyebab terjadinya tekanan
darah tinggi, seperti asupan garam yang berlebih, kegelisahan, obesitas,
kekurangan beberapa nutrisi, dan lainnya.
Ada beberapa cara untuk menurunkan tekanan
darah tinggi, salah satunya menjalani pola makan yang sehat. Berikut ini adalah
tujuh makanan penting untuk menurunkan tekanan darah tinggi:
1.
Sayuran hijau
Sayuran hijau, seperti bayam dapat membantu
mengurangi tekanan darah tinggi karena bayam mengandung kalium yang banyak.
Selain bayam, seledri juga bisa menjadi pilihan kita untuk dikonsumsi.
2. Susu bebas lemak
Susu bebas lemak merupakan salah satu
asupan terbaik untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Susu bebas lemak
mengandung kalsium yang tinggi serta vitamin D. Akan lebih baik jika susu
dikonsumsi hangat. Dan jangan lupa untuk memeriksa tidak ada lemak sama sekali,
karena kehadiran lemak akan menyebabkan peningkatan tekanan darah.
3. Tomat
Kandungan kalsium, magnesium, vitamin C,
vitamin D, dan vitamin E pada tomat dapat membantu mengurangi tekanan darah
jika dikonsumsi secara teratur.
4. Bawang putih
Bawang putih dapat mencegah pembekuan darah
dan penebalan pembuluh darah. Tidak hanya itu, bawang juga dapat menahan efek
buruk yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi dan membantu menghilangkan
penyumbatan di jantung.
5. Gandum atau oats
Untuk menurunkan tekanan darah tinggi,
rutinlah mengonsumsi oats sebagai sarapan rutin.
6. Kurangi makanan asin dan pedas
Mengurangi asupan garam menjadi langkah
penting untuk menurunkan tekanan darah tinggi, karena kandungan sodium
merupakan elemen yang menyebabkan meningkatnya tekanan darah di arteri. Dan
ternyata makanan pedas juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, sehingga
menghindari makanan pedas akan menurunkan tekanan darah tinggi.
7. Buah-buah segar
Semua buah-buahan mengandung mineral dan
vitamin yang akan membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Mengonsumsi
buah-buahan juga tidak akan meningkatkan kadar gula di dalam tubuh karena rasa
manis pada buah adalah alami.
Selain tujuh makanan tersebut yang bisa
dikonsumdi untuk menurunkan tekanan darah, jangan lupa juga untuk minum air
dalam jumlah yang banyak setiap hari untuk menurunkan ketegangan saraf yang
juga menjadi salah satu faktor munculnya tekanan darah tinggi. Imm/kom
No comments:
Post a Comment